[...] na żywo ciągle siedzi :/ Chyba już chora głowa, za mało się ulałem na masie i teraz wariuje... Forma bardzo dobra. A jak wygląda twój rozkład treningów ? Ile razy w tygodniu ? Nie mam sztywnego rozkładu, lece z treningami ile mi się chce, przeważnie 5/6 dni on, 1 off.. Różnie, jest siła i chęć- trenuje, wiem, że mało mądre, ale uwielbiam [...]
[...] warzywa strączkowe,) ale generalnie staraj sie ww uzupełniac tak zeby po posiłku potrweninowym juz jesc ich bardzo niewiele i dodaj warzywa(200g) Co poprawic? I czy w dni bez treningow silowych musze modyfikowac diete/ nie musisz modyfikowac, mozesz mniej jesc ww w dni bez treningu czy na poczatek mozna na tej zostac? Mozna ale masz bardzo [...]
[...] duzo bialka, tak 3g/kg ciala, duzo cwiczen, solidny trening , miesnie sobie przypomna, szybko wrocisz do formy, tylko daj im pokarm, dobre tluszcze zielnina, mala ilosc wegli okolotreningowo, ladwanie weglami co 14 dni w ilosci ok 150g z czystych zrodel. sluchaj kolezanki, ona powie ci jak w 12 tygodni zrobic forme zycia jedziesz tak poki
Ta dieta będzie niestety niedoborowa w wiele witamin i składników mineralnych. Np wapń, magnez, selen, omega 3, cynk, wit. C, itd. Wiele zależy od tego jak będą wyglądały inne dni.
od początku; trening jak i micha z dvpy chodziasz gorzej z treningiem%-), osobiscie odpuścił bym sobie armstronga tzn nie dokońca tylko zrobić 3 slabe lub 4 porzadne dni treningowy w tym grzbiet i cwiczysz drązek jako prio co do miski: śniadanie; płatki kukurydziane out - zamień na owsiane albo otręby majonez out drugi i 3 posilek; bułki [...]
[...] efekt byl z dextroza, byc moze dlatego ze dextroza powoduje rowniez natychmiastowy skok insuliny, przed treningiem jak znalazl. Dla wyjasnienia ze wzgledu na UD 2.0 w dni niskokaloryczne czyli poniedzialek, wtorek, sroda i pol czwatku , tylko 10g dextro, w czwartek i w sobote przed treningiem bedzie 30g dextro. Zastanawialem sie zeby na [...]
[...] Kilobb, na datę nie zwróciłem uwagi. Syn czy córeczka ? Tak czy inaczej super. Pepo, zdjęcia sklepu widziałem. Fajny. Gratuluję. Co do treningu to ostatnio ćwiczę 5/6 dni w tygodniu. Podzieliłem sobie HST i nawet fajnie mi się tak ćwiczy. Zobaczę jak z czasem, jakie efekty. Myślę, że to bardziej masowy system. Nie ćwiczę intensywnie, nie [...]
[...] 5u lat ( z przerwami) 5) cel cyklu - massa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jem dużo i [...]
[...] Z tymi stawami to jest tak, że bolą mnie i strzykają w szczególności po lewej stronie ciała, jak się przeforsuję to nie mogę ruszać ręką albo nogą przez kilka następnych dni. Wyżej opisałam treningi siłowe, robię 3 serie po 15-20 powtórzeń. Tabata to takie ćwiczenia interwałowe, zdarza mi sie robić je raz na 2 tygodnie jak nie mam siły na [...]
Ja bym polecał branie : w dni treningowe kreatyna 3-5g rano + tauryna 2g kreatyna 3-5g po teningu + tauryna 2g w dni nietreningowe kreatyna 5g rano + tauryna 2g Tabletki wg. uznania jak masz pieniądze to kup bo lepiej się dawkuje. Kreatyne zawsze rano ponieważ najlepiej się wchłania naczczo. Tauryne zawsze z kreatyną dlatego że wspomaga jej [...]
[...] oliwa z oliwek 10g B:30 T:17 WW:8 307kcal W sumie: B:195 T:91 WW:194 2382kcal B:2,4/T:1,1/WW:2,4 na kg masy ciała moge przezucic oliwe z oliwek z posilku 7ego do 6tego albo z 1szego do 6tego? moglbys przy okazji zdradzic jakie wykonywac cwiczenia zeby gubic jak najwiecej w pasie? dzieki pozdro! Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-05-28 12:39:48
Ja wziolem 32 tablety oxanavaru propionat 2 dziennie co 12h waga poszła o 3,5kg w 16 dni obwód w pasie bez zmian .brak efektow ubocznych ,z oslonek byl esseliv 3 x dziennie
[...] ok 16:30 miedzy 4 a piatym posilkiem, miedzy silownia a orbitrekiem biore bcaa+spalacz i to samo zaraz po orbitreku. przy interwalalch to samo przed i po, interwaly robie w dni nie trenigowe wieczorem przed 5 posilkiem, na biezni elektrycznej, zaczynam trucht prze 10 minut przy v=7,5km/h po 10 min zwiekaszam v=15,5km/h przez 30s a potem minuta [...]
[...] tak wyciągnie z tego baaardzo dużo o ile dopilnuje koryta, treningu i regeneracji - w końcu pierwszy kontakt z saa 3. odblok może odpuścić przy takiej ilości, jeśli chce - 5 dni po 1 tab nolvy przed snem 4. tu akurat pomysł mi się nie podoba tzn. chce wrzucac metax przy 15-stkach i 10-tkach? sam swój cykl robiłem na HST i też były to 4 tygodnie - [...]
Witam. 9 dni temu miałem rekonstrukcję więzadeła pobocznego strzałkowego, a właściwie całego kompleksu tylno-bocznego. Zalecenie 2 tygodnie noga w ortezie w pełnym wyproście. Jak powinna wyglądać rehabilitacja po takiej operacji i jak długo dochodzi sie do sprawności 1.jazda samochodem, 2.praca niezbyt obciążająca, 3.trucht, powrót do uprawiania [...]
[...] do...czegoś tam, nie znam się na tym kompletnie. Nie wiem jaki mam stopień chondro bo żaden z lekarzy nie powiedział. Zobaczymy... 31 marca mam wizytę - z zastrzykiem z blokady, zobaczymy. Blokada pomogła mi na zapalenie ścięgien w drugiej stopie, bo się też męczyłam przez 5 m-cy. A gostek wstrzyknął, 2 dni ledwo chodziłam a na 3 już wsio OK.
[...] taka pani co miała mieć operowany duży palec, już po raz drugi, oczywiście wszem i wobec oznajmiała co jej dolega i jakie to dokuczliwe itp. itd. trwało to nieprzerwanie 2 dni i pewnego razu ta Pani mówi do lekarza, że po co ma tak cierpieć, że niech Jej utną tego palca to będzie po kłopocie, po co ona musi przeżywać takie męczarnie, skoro Ci [...]
[...] i sprawnie opisze to napewno bardziej mi pomożecie i ocenicie co robic... A więc : gram w piłek nożna w 1 lidze podkarpackiej przez rok gry byłem wyróżniającym sie zawodnikiem i wtedy nigdy bym niepomyśleł ze złapie jakąs kontuzje kiedy kolwiem poniewaz nigdy mnie nic nie bolało i niemiałem groźniejszej kontuzji problemy zaczeły sie z [...]
hmmm.... a może jedno i drugie? Ja trzy dni po artroskopii jechałam na obóz sportowy - ale robiłam w sumie tylko ćwiczenia na nogi,które zalecił mi fizjoterapeuta i trochę brzuszków i pompek - przy czym inni mieli 3 treningi dziennie. Generalnie - najważniejszym więzadłem w kolanie,które trzyma staw w kupie,jest więzadło krzyżowe. Nie można tego [...]
Dokłądnie. Mi kiedyś jeden powiedział,że kolano mnie boli,bo czworogłowy mam osłabiony. wspomniałam, "czy to może być łękotka? może trzeba będzie zrobić artroskopię?", a ten mi powiedział,że jak zrobię artroskopię,to będę do końca życia kaleką Dwa dni potem poszłam do innego lekarza, okazało się,że czworogłowy jest śliczniutki, bardzo [...]
Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior
